news updates

新闻资讯

运动对了也有助于成功率,试管婴儿前期运动指南

  备孕很长时间,做过孕前检查
 
  结果显示,NO Problem
 
  那是哪里出现问题了呢
 
  忽然想起来,已经很长时间没运动
 
  免疫力已经很低了
 
  那就在这万物复苏的季节
 
  为了“生育大计”
 
  动起来吧!
 
  为什么运动有助于怀孕
 
  如果备孕时,夫妻经常锻炼身体,不但能保持身体健康,控制体重,还能提供健康、活跃的精子和卵子,为孕育健康聪明的宝宝打下基础。另外,运动还有助于产后恢复和减肥。因此备孕前半年,夫妻就应该行动起来,开始运动啦!
 
  体重对怀孕的影响
 
  如果太胖,即使怀孕后也还会导致一些并发症,如糖尿病和高血压等。反之,如果体重过轻,则容易生下过瘦的宝宝,也有可能增加宝宝带有先天性并发症的危险。
 
  所以,在备孕期间,大家就要注意均衡饮食了。如果太瘦,要多注意营养,给自己补一补,并坚持运动,增加免疫力;如果超重,千万不要服用减肥药,坚持做运动就好。
 
  备孕时适宜做的运动
 
  慢跑或快走
 
  适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪;运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服;期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累;请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
 
  散步
 
  散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长;刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳;散步时不要穿高跟鞋,最好穿软底的运动鞋;最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。
 
  游泳
 
  游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性;游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好的心态;需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,容易造成肌肉痉挛等。
 
  瑜伽
 
  练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
 
  普拉提
 
  普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕时期的运动;普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助;而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。
试管婴儿
  运动注意事项
 
  |运动前要热身
 
  运动前,最好做肢体伸展运动,为有氧代谢运动做准备。
 
  |运动的时间
 
  每次运动时间最好定为30~60分钟。每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对3最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果;而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳。
 
  |运动前不要吃得过饱
 
  最好运动前1~2小时吃饭。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。
 
  |运动前应少食易产生气体的食物
 
  如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛。
 
  |运动时不宜急停
 
  运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。
 
  |运动后不要大量喝水
 
  夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。
 
  |运动后不要马上吃冷饮
 
  人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。
 
  |运动后不要立即吃饭
 
  运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。
 
  |运动后不要立即洗澡
 
  运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状。
 
  小编提示:
 
  生命在于运动,在备孕期间,女性除了自身锻炼外,要求老公也参与适当的运动,身体好,对于提高孕育质量,是非常有帮助的。

Copyright © 2004-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有   

知道创宇云安全