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初次备孕,孕妈该怎么准备才好呢?

孕孕妈在第一次备孕的都是都不知道该怎么做,这就导致了部分孕妈怀孕的失败,那要怎么做到科学备孕呢?
1、调整饮食:多吃富有营养的食物,基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
需要摄入足够的营养这才能为孕妈在后期阶段给宝宝提供营养供给,有部分孕妈为了保持好身材会选择减少进食来维持但是这样对备孕会有影响,最好能够保持一个正常的饮食习惯

2、睡眠充足:睡觉很重要,早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,最好能够达到熟睡状态。
想在夜猫多而且会看手机到深夜,这对身体血液循环会造成不好的影响。

3、适量锻炼:选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。
要注意选择合适自己的锻炼方式,剧烈运动还是应对避开

4、测量基础体温:基础体温曲线图有助于预测排卵。通常在早晨起床前测定。基础体温在排卵日最低,排卵后升高0.3-0.6℃。
这是比较重要的步骤,因为卵子是受精最重要的一个因素。

5、放松心情:心情很重要,越着急,越想着怀上,就越不容易成功。千万别把它当回事儿,不过就是一种自然规律,多少人都过来了。
因为人们在发生情绪化时体内会分泌各种激素这么影响怀孕。

6、远离电子产品的辐射:笔记本电脑和手机等电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量,从而诱发不孕不育症。
一些白领就需要特别注意,长期面对电脑会影响卵子或精子的质量,在备孕的时候就要比别提前许多。

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