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男人养“精”有方法,6招让你的生育能力飙升!

             目前,不孕不育是世界范围内日益严重的问题。每六对夫妇中就有一对有生育的问题,而其中大多是男性有关。
 
    好在有一部分不孕不育是可以通过饮食、生活方式的改变了解决的。
 
    本文列出了一些与男性生育能力相关的生活方式、食物、营养素和营养补充剂。
 
    什么是男性不育?
 
    男性不育是指男性很难使自己的女性伴侣怀孕。这通常取决于他的精子细胞的质量。性功能和精液质量的以下方面可能影响生育能力:
 
 

 
 
    性欲低下:很多男性因为性欲低,选择一些可以增加自己性欲的东西,也就是我们平时所说的春药。
 
    勃起功能障碍:也被称为阳痿,勃起功能障碍会导致男性不能正常的勃起,这就会影响受孕。
 
    精子质量:精液质量的一个重要方面是精子在一定量的精液中的数量或浓度。
 
    精子活力:健康精子细胞的一个基本功能是它们的游泳能力。
 
    睾酮水平:男性睾丸激素水平低可能是导致男性不育的原因。
 
    有很多种原因可能会导致不孕不育,例如,遗传、身体机能、疾病、饮食等。
 
    此外,健康的生活方式和饮食是很重要的,一些食物和营养素可以影响一个成年男性的生育能力。
 
    这里有10种科学方法可以提高男性精子数量和增加生育能力。
 
    1、D-天冬氨酸补充剂
 
    D-天冬氨酸是天冬氨酸的一种形式,是作为膳食补充剂销售的一种氨基酸。D- AA主要存在于某些腺体,如睾丸,以及精液和精细胞。
 
    研究人员认为,D- AA与男性生育有关。事实上,不育男性的D- AA水平显著低于育龄男性。D-AA补充剂可能增加睾酮水平,进而提高男性的生育能力。
 
    例如,一项对不育男性的研究表明,服用三个月D-AA之后,睾酮水平提高了30—60%,精子数量和活力提高了60~100%。
 
    但是需要注意的是,这只对那些睾丸激素水平低的男性有用,对正常男性并未有任何作用。如果你想采用这种方式的话,最好是得到医生的许可。
 
    2、定期运动
 
    锻炼不仅可以提高你的自信和身体机能,也可以提高你的睾丸激素水平。
 
    研究表明,经常锻炼的男性比不锻炼的男性具有更高的睾酮水平和更好的精液质量。
 
    但是,并不是越多的运动就越好,你应该适当的运动,如果你很少运动,但是还想要提高你的生育能力,那么就应该选择一种合适的运动方式。
 
    3、摄入足够的维生素C
 
    当身体自身的抗氧化防御系统因疾病、衰老、不健康的生活方式或环境污染物而被破坏的时候,就会影响一个男性的生育能力。
 
    摄入足够的抗氧化剂,如维生素C,可能有助于抵消一些有害的影响,也有证据表明维生素C补充剂可以改善精液质量。
 
    不孕男性的研究表明,每天服用1000毫克维生素C补充剂,持续两个月,精子活力将会提高92%,精子计数增加100%以上,它也使变形精子细胞比例降低了55%。
 
    维生素C补充剂也显著改善精子数量和活力,同时减少畸形精子细胞数(21)。
 
    4、学会放松和减压
 
    压力可能会降低你的性满意度,损害你的生育能力。研究人员相信激素皮质醇可以部分解释这些压力的负面影响。
 
    长期应激增加皮质醇水平,对睾酮有强烈的负面影响。当皮质醇升高时,睾酮水平趋于下降。
 
    所以日常生活和工作中,你要学会释放自己的压力,学会放松。
 
    5、摄入足够的维生素D
 
    维生素D是另一种可以提高睾酮水平的营养素。一项观察性研究显示维生素D缺乏男性更容易睾酮水平降低。
 
    每天服用3000维生素D3使睾丸激素水平增加约25%。此外,高维生素D水平与精子活力有关,。
 
    6、补充足够的锌
 
    锌是动物食物中高含量的必需矿物质,如肉、鱼、蛋和贝类。充足的锌摄入量似乎是男性生育能力的基石之一。
 
    观察性研究表明,低锌状态或缺乏与睾酮水平低、精子质量差和男性不育风险增加有关。
 
    其他提高生育率和精子数量/质量的方法:
 
    健康的生活方式:不健康的生活方式损害你的整体健康,包括生育能力。
 
    体重过重:肥胖与不孕有关。
 
    限制酒精摄入:避免饮酒严重。
 
    获得足够的叶酸:一些研究表明,叶酸摄入量低可能会损害精液质量。
 
    充足的睡眠:充足的睡眠对保持健康至关重要。睡眠不足或过度睡眠也与精液质量差有关。
 
    多吃核桃:吃很多富含抗氧化剂的食物,比如核桃,有助于生育。
 
    避免吃太多的大豆:大豆富含异黄酮,这与精液质量降低有关。
 
    如果你有不孕不育的烦恼,那么这些方式可能会帮助你,祝你好运~


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